Gingembre contre les nausées, camomille pour se détendre, rooibos pour remplacer le thé, feuilles de framboisier en fin de grossesse… Lorsqu’on cherche quelles plantes utiliser pendant la grossesse, les conseils ne manquent pas.
Le problème, c’est que « naturel » ne signifie pas automatiquement « sans risque » et que certaines plantes très populaires chez les femmes enceintes sont en réalité assez peu étudiées.
À l’inverse, quelques plantes disposent de données plus solides pour répondre à un besoin précis. C’est notamment le cas du gingembre pour les nausées légères ou du psyllium en cas de constipation.
Important : dans cet article, nous ne parlerons volontairement pas de plantes « sans danger » ou « autorisées » de manière absolue. La forme utilisée, la quantité consommée, le stade de la grossesse et la situation de chaque femme peuvent modifier les recommandations.
Nous avons d’ailleurs consacré un guide séparé aux plantes à éviter pendant la grossesse. Vous y retrouverez notamment la réglisse, la sauge officinale, certains laxatifs végétaux ou encore plusieurs plantes utilisées en phytothérapie.
Peut-on boire des tisanes pendant la grossesse ?
Oui, mais toutes les tisanes ne se valent pas.
Une tisane pendant la grossesse peut sembler anodine : de l’eau chaude et quelques feuilles ou fleurs séchées. Pourtant, ces plantes contiennent des substances actives, parfois suffisamment puissantes pour être utilisées en phytothérapie.
Il faut également distinguer plusieurs situations : utiliser du gingembre dans un plat, boire ponctuellement une infusion, prendre plusieurs tasses par jour d’une même plante ou consommer un extrait concentré sous forme de complément alimentaire ne représente pas la même exposition.
Et contrairement à une idée assez répandue, le simple fait qu’une tisane soit vendue en supermarché ou en magasin bio ne signifie pas qu’elle a été spécifiquement étudiée chez la femme enceinte.
Quelles plantes peut-on envisager pendant la grossesse ?
Les options réellement bien documentées sont finalement moins nombreuses que ne le laissent penser certaines listes disponibles sur Internet.
| Plante ou boisson | Pourquoi est-elle recherchée ? | Ce que l’on peut réellement retenir |
|---|---|---|
| Gingembre | Nausées et vomissements légers |
Usage documenté dans un cas précis Le gingembre fait partie des solutions étudiées pour les nausées légères de la grossesse. Les aliments ou boissons au gingembre doivent cependant être distingués des compléments et préparations médicinales concentrées. |
| Psyllium / ispaghul | Constipation |
Option possible si nécessaire Les laxatifs de lest comme le psyllium peuvent être utilisés pendant la grossesse lorsque les mesures alimentaires ne suffisent pas, idéalement après avis d’un professionnel de santé et avec une hydratation suffisante. |
| Camomille matricaire | Digestion, détente, sommeil |
Données insuffisantes Malgré son image de tisane douce, les données disponibles ne permettent pas de recommander son utilisation médicinale pendant la grossesse. |
| Rooibos | Alternative au thé et au café |
Prudence Le rooibos ne contient naturellement pas de caféine, mais les données spécifiques concernant sa consommation pendant la grossesse restent limitées. |
| Feuilles de framboisier | Préparation supposée à l’accouchement |
Bénéfices non démontrés Cette tisane est très populaire en fin de grossesse, mais les données scientifiques ne permettent pas actuellement d’affirmer qu’elle facilite réellement le travail ou l’accouchement. |
| Tilleul | Détente et sommeil |
Pas assez de données Son utilisation médicinale pendant la grossesse n’est pas recommandée faute de données suffisantes. |
| Mélisse | Stress, sommeil et digestion |
Pas assez de données La sécurité de son utilisation médicinale pendant la grossesse n’est pas suffisamment établie pour pouvoir la conseiller. |
| Menthe poivrée | Digestion, nausées |
Pas assez de données L’utilisation médicinale des feuilles de menthe poivrée n’est pas recommandée pendant la grossesse faute de données suffisantes. L’huile essentielle doit faire l’objet de précautions encore plus importantes. |
Le constat est finalement assez parlant : parmi les plantes fréquemment recherchées pendant la grossesse, très peu disposent de données suffisamment solides pour être présentées comme de véritables options.
Le gingembre contre les nausées de grossesse
Le gingembre pendant la grossesse est probablement la plante pour laquelle nous disposons des données les plus intéressantes.
L’Assurance Maladie cite son utilisation parmi les solutions pouvant être envisagées lorsque les nausées et vomissements de grossesse sont peu sévères. Le NHS britannique indique également que les aliments et boissons contenant du gingembre peuvent aider certaines femmes à diminuer leurs nausées.
On peut notamment le retrouver sous forme de gingembre frais, de boissons ou de tisane au gingembre.
Il faut cependant éviter de transformer cette information en « le gingembre est recommandé à toutes les femmes enceintes ». L’Agence européenne des médicaments adopte une position plus prudente concernant les préparations médicinales à base de gingembre et déconseille leur utilisation pendant la grossesse.
La nuance importante : consommer ponctuellement une boisson ou un aliment contenant du gingembre n’est pas la même chose que prendre un extrait concentré ou un complément alimentaire. Pour ces derniers, mieux vaut demander conseil à un médecin, une sage-femme ou un pharmacien.
Le psyllium en cas de constipation pendant la grossesse
La constipation est particulièrement fréquente chez les femmes enceintes et c’est dans ce contexte que le psyllium pendant la grossesse peut avoir un intérêt.
Le psyllium et l’ispaghul appartiennent aux laxatifs dits « de lest ». Leurs fibres absorbent l’eau et augmentent le volume des selles.
L’Assurance Maladie indique que lorsqu’un traitement devient nécessaire pendant la grossesse, un médecin ou une sage-femme peut notamment prescrire des laxatifs de lest comme le psyllium ou l’ispaghul.
Avant cela, les premières mesures restent généralement une alimentation suffisamment riche en fibres, une bonne hydratation et une activité physique adaptée.
Le psyllium doit par ailleurs toujours être consommé avec suffisamment de liquide. Il ne s’agit donc pas d’un complément à prendre au hasard simplement parce qu’il est d’origine végétale.
Peut-on boire de la camomille enceinte ?
C’est probablement l’une des questions les plus fréquentes lorsqu’on parle de tisane et grossesse.
La camomille possède une image particulièrement rassurante : elle est traditionnellement associée à la détente, au sommeil et aux petits problèmes digestifs.
Pourtant, concernant la camomille pendant la grossesse, les recommandations officielles restent prudentes. La monographie européenne consacrée à la camomille matricaire indique que les données disponibles sont insuffisantes pour recommander son utilisation médicinale pendant la grossesse.
Cela ne signifie pas qu’une tasse consommée avant de découvrir cette recommandation représente automatiquement un danger. Simplement, nous n’avons pas suffisamment d’éléments pour la placer dans notre courte liste des plantes les mieux documentées.
Rooibos et grossesse : sans caféine ne signifie pas forcément sans question
Le rooibos pendant la grossesse semble à première vue être le candidat idéal pour remplacer le thé : il ne contient naturellement pas de caféine.
C’est effectivement un avantage. Mais cela ne permet pas à lui seul d’affirmer que sa consommation régulière est parfaitement documentée chez les femmes enceintes.
Les études disponibles soulignent justement le manque de données spécifiques concernant ses effets pendant la grossesse.
On peut donc comprendre pourquoi le rooibos est populaire chez les femmes souhaitant diminuer leur consommation de café ou de thé, mais nous ne le présenterions pas pour autant comme une « tisane recommandée pendant la grossesse ».
La tisane de feuilles de framboisier prépare-t-elle vraiment l’accouchement ?
Les feuilles de framboisier pendant la grossesse occupent une place assez particulière. Leur infusion est fréquemment conseillée en fin de grossesse avec la promesse de « préparer l’utérus » ou de faciliter l’accouchement.
Cette réputation est pourtant beaucoup plus solide que les preuves scientifiques disponibles.
Une revue des études consacrées aux feuilles de framboisier conclut que les données permettant d’évaluer leur efficacité et leur sécurité pendant la grossesse restent faibles.
Autrement dit, nous n’avons actuellement pas suffisamment d’éléments pour affirmer qu’une tisane de framboisier raccourcit le travail, facilite l’accouchement ou apporte un bénéfice particulier en fin de grossesse.
Tilleul, mélisse, menthe… les tisanes classiques ne sont pas forcément les mieux étudiées
C’est sans doute l’un des aspects les plus contre-intuitifs du sujet.
Tilleul, mélisse ou menthe poivrée font partie des plantes les plus banales de nos placards. Pourtant, leur ancienneté d’utilisation ne remplace pas les études spécifiques chez les femmes enceintes.
Pour ces plantes, les autorités européennes indiquent généralement que les données disponibles ne sont pas suffisantes pour recommander leur utilisation médicinale pendant la grossesse.
Cela explique pourquoi nous préférons ne pas composer artificiellement une liste de « 10 meilleures tisanes pour femme enceinte » : dans de nombreux cas, nous n’avons tout simplement pas suffisamment d’informations pour l’affirmer sérieusement.
Et le thé vert ou le thé noir pendant la grossesse ?
Le thé est parfois confondu avec les tisanes, mais il s’agit d’un produit différent issu du théier, Camellia sinensis.
Thé vert et thé noir contiennent de la caféine. Ils ne sont pas systématiquement interdits pendant la grossesse, mais leur consommation doit être prise en compte dans l’apport quotidien total en caféine.
La teneur peut énormément varier selon le type de thé, la quantité utilisée et le temps d’infusion. L’Assurance Maladie indique ainsi qu’une tasse de 300 ml peut apporter de 18 à 140 mg de caféine.
Si vous consommez également du café, du cola, du chocolat ou d’autres produits contenant de la caféine, l’addition peut donc être rapide.
Comment choisir une tisane pendant la grossesse ?
Plutôt que de retenir une longue liste de plantes supposées autorisées, quelques réflexes permettent d’éviter la plupart des mauvaises surprises :
- regardez toutes les plantes présentes dans la composition, notamment dans les mélanges ;
- évitez de considérer qu’une plante est adaptée simplement parce que le produit est bio ou naturel ;
- ne transposez pas automatiquement un usage alimentaire à un extrait concentré ou un complément ;
- méfiez-vous des mélanges promettant des effets « détox », « drainage », « transit » ou « équilibre hormonal » ;
- en cas de plante inconnue, vérifiez son utilisation pendant la grossesse avant de la consommer régulièrement.
Et si vous cherchez une plante pour traiter un symptôme particulier — nausées importantes, constipation persistante, troubles du sommeil, douleurs ou autre problème — mieux vaut en parler à votre médecin, votre sage-femme ou votre pharmacien plutôt que de multiplier les essais.
Peu de plantes réellement documentées, et c’est justement ce qu’il faut retenir
En cherchant quelles sont les meilleures plantes pendant la grossesse, on pourrait s’attendre à obtenir facilement une longue liste de tisanes recommandées.
La réalité est plus nuancée.
Le gingembre dispose de données intéressantes contre les nausées légères, même si les préparations médicinales nécessitent davantage de précautions. Le psyllium est une option bien documentée lorsque la constipation nécessite une prise en charge.
Pour de nombreuses autres plantes populaires — camomille, rooibos, framboisier, tilleul, mélisse ou menthe poivrée — les données sont soit insuffisantes, soit trop limitées pour que nous puissions les présenter sérieusement comme des plantes « conseillées » à toutes les femmes enceintes.
Cette liste n’est évidemment pas exhaustive. Des centaines de plantes peuvent entrer dans la composition des tisanes, compléments alimentaires et produits de phytothérapie. Si vous ne connaissez pas une plante ou si vous avez un doute sur un produit, vérifiez toujours sa compatibilité avec la grossesse auprès d’une source fiable ou d’un professionnel de santé.
Vous pouvez également consulter notre guide consacré aux plantes déconseillées pendant la grossesse pour retrouver les principales plantes faisant l’objet de précautions particulières.
Sources
- Assurance Maladie – recommandations concernant les nausées et vomissements pendant la grossesse.
- Assurance Maladie – recommandations concernant la constipation et la grossesse.
- Assurance Maladie – alimentation pendant la grossesse et consommation de caféine.
- Agence européenne des médicaments (EMA) – monographies consacrées au gingembre, à la camomille matricaire, au psyllium, au tilleul, à la mélisse et à la menthe poivrée.
- NHS – recommandations relatives aux nausées et vomissements de début de grossesse.
- Bowman et coll. – revue systématique consacrée à l’utilisation des feuilles de framboisier pendant la grossesse.
