Le sommeil est une partie essentielle de la vie de tout enfant, il est crucial pour sa croissance, son développement et plus généralement pour sa santé. Pourtant, beaucoup d’enfants ont du mal à s’endormir ou à rester endormis, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur journée suivante. Ma fille a longtemps rencontré des problèmes de sommeil, elle avait énormément à s’endormir et me rappelait de nombreuses fois.
Outre le fait que son problème de sommeil pouvait être gênant pour elle avec des difficultés à se réveiller le matin ou un manque d’énergie certains jour, il faut s’avouer une chose, un enfant qui ne dort pas est une vraie galère pour les parents. En effet, le soir ou à l’heure de la sieste, les parents sont pressés de voir leur bébé s’endormir pour effectuer divers tâches :
- Ranger la maison
- Gérer des tâches quotidiennes
- Faire une sieste
- Regarder une série Netflix
- S’entrainer pour la préparation du petit frère
- …
Bref, un enfant qui dort bien est un enfant qui laisse du temps à ses parents pour vaquer à leurs occupations d’adultes. Dans cet article, je vais vous proposer quelques conseils pour aider votre enfant à bien dormir et être en pleine forme.
Créer un environnement de sommeil calme et confortable
La chambre de l’enfant est l’endroit où il passe une grande partie de son temps à dormir, à jouer et à se détendre. La chambre de votre enfant est le lieu sur lequel les futurs parents se concentre pour créer un joli endroit pour accueil leur bébé, mais au delà de la beauté de la décoration, il est important de créer un environnement de sommeil calme et confortable pour que l’enfant puisse se reposer facilement. Une chambre bien aménagée peut aider l’enfant à se sentir en sécurité, à se détendre et à s’endormir plus rapidement.
Comment créer un environnement de sommeil calme et confortable ?
Pour créer un environnement de sommeil calme et confortable pour votre enfant, il existe plusieurs astuces que l’on peut suivre pour que bébé se sente bien dans sa chambre.
Utilisez des rideaux occultants
Les rideaux occultants sont un excellent moyen d’empêcher la lumière extérieure d’entrer dans la chambre de votre enfant. Lorsque l’on n’a pas de volets qui coupent toute source de lumière dans la chambre de bébé, les rideaux occultants peuvent aider à maintenir l’obscurité dans la chambre, ce qui est important pour une bonne qualité de sommeil. En plus de favoriser l’endormissement de votre enfants (notamment en journée pour la sieste, les rideaux occultants sont également utiles pour empêcher le soleil de réveiller bébé tôt le matin.
L’installation de rideaux occultants se fait généralement assez facilement. Il vous suffit d’acheter une tringle à rideau solide (les rideaux occultants sont généralement un peu lourds, la tringle devra supporter leur poids) et une paire de rideaux épais qui empêchent la lumière de passer. Pensez à ne pas mettre de rideaux trop longs, si ceux-ci sont trop près du sol, votre enfant pourra être attiré par ces bouts de tissus qui pendent et aura tendance à tirer dessus. Vous pouvez aussi opter pour un système de rideaux qui remontent au plafond pour sécuriser l’installation lorsque bébé joue dans sa chambre.
Surveillez la température et de l’humidité
La température et l’humidité de la chambre de l’enfant ont un impact certain sur la qualité de son sommeil. Il est recommandé de maintenir une température ambiante entre 18 et 20 degrés pour favoriser un sommeil de qualité. Il est recommandé de mettre un petit thermomètre dans la chambre de bébé pour mieux surveiller la température.
D’autre part, surveiller l’humidité de la chambre est également important pour assurer un confort optimal pendant le sommeil de l’enfant. Un taux d’humidité entre 30 et 50 % est recommandé pour que bébé dorme bien. Avoir un bon taux d’humidité dans la chambre aidera également à ce que votre enfant tousse moins lorsqu’il est un peu enrhumé.
Les parents les plus stressés pourront utiliser un thermomètre connecté pour pouvoir contrôler la température et l’humidité de la chambre de leur enfant sans avoir à entrer et risquer de le réveiller.
Utilisation de bruits blancs
Les bruits blancs sont des sons apaisants qui peuvent aider l’enfant à se détendre et à s’endormir plus facilement. Les bruits blancs peuvent également masquer les sons de l’extérieur qui peuvent perturber le sommeil de l’enfant. Il existe de nombreux appareils sur le marché qui diffusent des bruits blancs, comme les machines à bruits blancs, les applications de sommeil ou même les enceintes connectées.
Vous pourrez trouver de nombreuses veilleuses pour bébé avec bruits blancs pour favoriser le sommeil de bébé.
Choisir une veilleuse lumineuse et musicale
Les veilleuses lumineuses et musicales sont un Must Have de la chambre de l’enfant. Elles peuvent aider à créer une atmosphère apaisante et confortable dans la chambre, ce qui est idéal pour aider l’enfant à s’endormir plus facilement. Certains critères doivent être pris en compte, il est important de choisir une veilleuse qui ne soit pas trop brillante ou trop bruyante, car cela pourrait perturber le sommeil de l’enfant. D’autre part, veillez à choisir le bon mode d’alimentation en fonction de ce que vous attendez pour la veilleuse de votre bébé. Idéalement une veilleuse branchée sur secteur permettra de faire des économies de piles et ne risque pas de tomber en manque d’énergie pendant que bébé essaye de s’endormir. Vous pouvez consulter notre article sur les veilleuses pour bébé pour avoir plus de conseils pour faire votre choix.
Ces conseils pour aménager la chambre de votre enfant l’aidera à mieux dormir. Cependant, il est important de se rappeler que chaque enfant est différent et que ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas nécessairement pour l’autre. Les besoins de chaque enfant sont différents, vous devrez probablement faire plusieurs essais pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre bébé. D’autre part, lorsque vous créez la chambre de votre enfant, il est primordial de veiller à sa sécurité, faites attention à ce que tout ce qui pourrait le mettre en danger ne soit pas accessible pour lui et prêtez une importance particulière aux normes électrique et à la qualité du matériel que vous achetez.
Établir une routine pour favoriser le sommeil de votre enfant
Une routine de sommeil régulière est importante pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement et à dormir plus profondément. Les enfants ont besoin de repères et donc d’habitudes, de routines pour se sentir en sécurité et pour savoir à quoi s’attendre chaque nuit. Une routine de sommeil peut également aider votre enfant à se détendre et à se préparer mentalement pour le sommeil.
Comment établir une routine de sommeil efficace ?
La routine de sommeil vous appartient, vous devez la créer en fonction de votre rythme de vie et de vos enfants. Pour autant, une fois qu’une routine de sommeil est mise en place, il est important de s’y tenir le plus possible pour que vos enfants ne perdent pas leurs repères avant d’aller au lit. Il est important de prendre en compte la fin de journée lorsque vous établissez une routine de sommeil pour votre enfant. Cela peut inclure le moment où vous rentrez à la maison, le repas du soir, le bain, la préparation de la tenue de nuit et la lecture d’une histoire. Avoir des habitudes routinières entre le moment où vous rentrez à la maison et le moment où votre enfant va au lit l’aidera à avoir des repères pour savoir ce qui va se passer ensuite et l’amener petit à petit vers le moment du couché.
Le moment du bain à une importance certaine dans le rituel de fin de journée de bébé. C’est un moment où il pourra se détendre et où on pourra passer un bon moment à jouer avec lui dans un environnement apaisant.
Avant de mettre votre enfant au lit, consacrez du temps à des activités relaxantes
Il est important de consacrer du temps à des activités relaxantes avant le coucher, comme lire une histoire, chanter une chanson ou faire des étirements. Évitez les activités stimulantes comme les jeux vidéo ou la télévision, car cela peut rendre l’enfant trop excité pour dormir.
Encore une fois, chaque enfant étant différent, une routine mise en place pour un enfant ne fonctionnera pas forcément pour un autre. Ma routine de coucher n’est pas la même entre mes deux enfants. Alors que pour ma fille, nous avions une routine composée d’une histoire, suivie d’un câlin et d’une chanson, j’ai remarqué que la lecture de l’histoire avait plus tendance à exciter mon fils qui essaye souvent de transformer ce moment relaxant en un moment de jeu où il essaye de gratter plus de temps pour jouer. J’ai donc déplacé les moments de lecture avec lui pour me consacrer principalement à un temps calme de câlin et de chanson.
Utilisez des signaux pour indiquer le début de la routine
Utilisez des signaux pour indiquer le début de la routine de sommeil, comme éteindre les lumières, jouer une musique douce ou mettre en place un rituel spécifique, comme se brosser les dents aidera l’enfant à mieux s’endormir.
Comme je disais plus haut dans cet article de blog, l’intérêt majeur de mettre en place un rituel de fin de journée et un rituel de coucher permettra à l’enfant d’avoir des repères qui l’amèneront petit à petit vers le moment où il pourra fermer ses yeux et s’endormir paisiblement.
Trouvez ce qui fonctionne pour votre enfant
Tous les enfants et tous les parents sont différents, les solutions proposées ici sont des bases sur lesquelles vous pourrez vous reposer pour améliorer le sommeil de votre enfant.
Qu’il s’agisse de l’ambiance de la chambre de votre enfant ou le rituel de coucher que vous mettrez en place, vous devrez surement adapter petit à petit pour trouver le combo idéal pour votre enfant. La chambre et le rituel pourront évoluer au fil du temps au fur et à mesure que votre enfant grandit. Pour autant, il est important de conserver un rituel même lorsque nos enfants commencent à être grands pour leur donner des repères et de bonnes habitudes. Pour aller encore plus loin, je dirais même que la mise en place de ce type de rituels est également importante lorsque l’on est adulte. Nous sommes aujourd’hui accaparés par une vie qui va toujours plus vite, notre esprit est sans cesse accaparé par les écrans et les bruits du quotidien et nous avons besoin de nous apaiser lorsque le soir arrive pour pouvoir dormir correctement et passer des journées agréables.
